まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 180kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 180kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁2.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
たこ12 g
-
しらす干し8.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブ油3.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
