野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 775kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 775kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
アスパラのベーコン巻きエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
33.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
106
mg
リン
485
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
353
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
14.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
33.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
106
mg
リン
485
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
353
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
14.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
