小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 肝機能の値が高い 脂質異常症 ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
お手軽に1品 切干大根のサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
68
mg
リン
331
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
68
mg
リン
331
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
柚子ドレッシング5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
