豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 779kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 779kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型）
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(300g)エネルギー435 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
116.1
g
糖質
106.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
121
mg
リン
448
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
116.1
g
糖質
106.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
121
mg
リン
448
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)300.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油3.3 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
