ふんわり エビチリたまご + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
99.8
g
糖質
92.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
99
mg
リン
436
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1227
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
99.8
g
糖質
92.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
99
mg
リン
436
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1227
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖7.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
