豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
-
副菜
しらたきとワカメのガーリックポン酢エネルギー20 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
144
mg
リン
337
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
144
mg
リン
337
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ4.4 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/6袋 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
