鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きねぎといかの酢みそ和えエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
80
mg
リン
378
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
726
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
80
mg
リン
378
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
726
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
いか(冷凍、一口大)27 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
白みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
