少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
98.6
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
160
mg
リン
507
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
98.6
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
160
mg
リン
507
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
