ツナとトマトのさっぱりそうめん + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
51.7
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
ツナ油漬(油含む)35.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
