輸入牛で極旨ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
431
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
379
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
431
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
379
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
Aすりおろし生姜1/8片未満 (0.6 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル9枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (93 g)
-
塩こんぶ3.0 g
肉類
-
牛赤身ブロック80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
ケイパー2.0 g
-
ステーキソース5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
だし汁25.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
ピンクペッパー0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
