さば缶で親子丼風 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主食
さば缶で親子丼風エネルギー402 kcal食塩1.4 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと塩昆布のすっぱスープエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
795
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
86
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
795
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
86
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
穀物酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
