基本の野菜炒め + 5 品
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：乳がん（抗がん剤治療中）
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
そら豆のグリルエネルギー31 kcal食塩0.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
126
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
126
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
そら豆(さや付きの場合は1人60g)40 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
