納豆のおやき + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 19.9g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 19.9g
食事のテーマ：心筋梗塞 心不全
-
副菜
納豆のおやきエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1714
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
109
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1714
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
109
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1個 (130 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ17 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
酒3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
