豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い 血圧が高い 心臓弁膜症
-
副菜
なすのたたき風エネルギー72 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
59.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
115
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
59.3
g
糖質
50.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
115
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (42 g)
-
みょうが(せん切り)1個 (10 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ26.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
