電子レンジで ふわふわ卵のえびマヨ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで ふわふわ卵のえびマヨエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
57
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
57
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
レタス2.5枚 (77 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)63 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
