お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
30.3
g
糖質
25.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
30.3
g
糖質
25.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
コーン(缶)10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
塩さば60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
酒10.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
