グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトとみょうがのおひたしエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
113
mg
リン
384
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
113
mg
リン
384
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩(さんま用)0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
