鶏肉とキャベツの塩蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉とキャベツの塩蒸し焼きエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
76
mg
リン
364
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
76
mg
リン
364
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
