豚肉とれんこんの青海苔炒め + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
具だくさん さつまいも野菜豆乳スープエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚肉とれんこんの青海苔炒めエネルギー227 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
111
mg
リン
444
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
111
mg
リン
444
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
れんこん75 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
