豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
125
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
125
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
A酢2.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
