ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い
-
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトのおかかぽん酢あえエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
108.5
g
糖質
98.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
140
mg
リン
302
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
108.5
g
糖質
98.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
140
mg
リン
302
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
