鮭のホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 668kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 12.9g
- 6 品
- 668kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
97.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
117
mg
リン
432
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
97.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
117
mg
リン
432
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
