さつまいもの揚げ焼き天ぷら + 5 品
- 6 品
- 807kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 137.3g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 807kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 137.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：摂食障害
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもの揚げ焼き天ぷらエネルギー168 kcal食塩0.0 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
807
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
137.3
g
糖質
125.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
166
mg
リン
460
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
807
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
137.3
g
糖質
125.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
166
mg
リン
460
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
さつまいも(皮付き)82 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
