たんぱく質アップ 豚肉のオーロラソースあえ + 4 品
- 5 品
- 846kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 846kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：摂食障害
-
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
たんぱく質アップ 豚肉のオーロラソースあえエネルギー191 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの揚げ焼き天ぷらエネルギー168 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
846
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
23.3
g
炭水化物
122.6
g
糖質
114.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
452
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
846
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
23.3
g
炭水化物
122.6
g
糖質
114.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
452
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
-
さつまいも(皮付き)82 g
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒32.5 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
ケチャップ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
