タレを自分で作ってみよう うなぎの蒲焼 + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
タレを自分で作ってみよう うなぎの蒲焼エネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
666
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
72
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
829
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
666
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
72
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
829
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
うなぎ(白焼き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
濃口しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん風味調味料3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
