豚肉ヒレステーキ + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
115
mg
リン
638
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
115
mg
リン
638
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
1.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
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ごぼう1/6本 (28 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
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梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
