韓国風豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
韓国風豆腐ステーキエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
47.9
g
糖質
40.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
155
mg
リン
254
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
47.9
g
糖質
40.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
155
mg
リン
254
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ8.9 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
