すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 糖尿病性腎症（第１期）
-
副菜
簡単ヘルシー 揚げないフライドポテトエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
長ねぎのシンプル中華スープエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
糖質15％オフご飯(175g)エネルギー242 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
764
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
48
mg
リン
252
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
764
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
48
mg
リン
252
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
糖質15オフご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
