豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
102
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
102
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒5.5 g
-
はちみつ5.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
