塩麹鶏のオイスター風味炒め + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
934
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
52
mg
リン
252
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
934
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
52
mg
リン
252
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
