アボカドとトマトのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
107.3
g
糖質
94.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1743
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
102
mg
リン
592
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
580
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
107.3
g
糖質
94.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1743
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
102
mg
リン
592
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
580
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖9.0 g
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塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
