たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

476 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

12.6 g

炭水化物

74.9 g

糖質

67.1 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1010 mg

カルシウム

97 mg

マグネシウム

72 mg

リン

284 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

121 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

144 µg

ビタミンA

144 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

87 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

3.11 g

一価不飽和脂肪酸

4.82 g

多価不飽和脂肪酸

3.22 g

エネルギー

476 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

12.6 g

炭水化物

74.9 g

糖質

67.1 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1010 mg

カルシウム

97 mg

マグネシウム

72 mg

リン

284 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

121 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

144 µg

ビタミンA

144 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

87 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

3.11 g

一価不飽和脂肪酸

4.82 g

多価不飽和脂肪酸

3.22 g

キャベツ

2/3枚 (35 g)
にら

1/4束 (21 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
しょうが

1/8片 (1.9 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
しいたけ

2枚 (31 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
さつま芋

1/4本 (66 g)
胡瓜

1/6本 (15 g)
干しぶどう

3.0 g
りんご

1/8個 (24 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)