黒胡麻たっぷり大学芋 + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖11.0 g
-
黒ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
