焼き豆腐とごぼうの味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
焼き豆腐とごぼうの味噌汁エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
143
mg
リン
499
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
143
mg
リン
499
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉3.3 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天かす3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
