さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
100
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
100
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁16.0 g
-
れんこん50 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
