鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
64
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
64
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖10.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
