鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼き長いもとエリンギの山椒塩エネルギー69 kcal食塩0.4 g -
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
長いも67 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
