押麦ヘルシーライス + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
120
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
120
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)16.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉適量
-
和風だしの素1.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
