さば缶と白菜の煮物 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

599 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

32.0 g

脂質

25.8 g

炭水化物

68.1 g

糖質

56.3 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1587 mg

カルシウム

396 mg

マグネシウム

107 mg

リン

466 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

176 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.90 mg

ビタミンC

150 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

11.7 µg

葉酸

350 µg

ビタミンA

183 µg

ビタミンD

13.0 µg

ビタミンK

246 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

5.04 g

一価不飽和脂肪酸

10.31 g

多価不飽和脂肪酸

6.03 g

エネルギー

599 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

32.0 g

脂質

25.8 g

炭水化物

68.1 g

糖質

56.3 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1587 mg

カルシウム

396 mg

マグネシウム

107 mg

リン

466 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

176 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.90 mg

ビタミンC

150 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

11.7 µg

葉酸

350 µg

ビタミンA

183 µg

ビタミンD

13.0 µg

ビタミンK

246 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

5.04 g

一価不飽和脂肪酸

10.31 g

多価不飽和脂肪酸

6.03 g

まいたけ

1/3パック (33 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
大根

2cm (59 g)
すだち果汁

4.0 g
すだち(輪切り)

1/2個 (5.0 g)
キャベツ

1枚 (47 g)
もやし

1/8袋 (20 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
白菜

1.5枚 (130 g)
しょうが

1/4片 (3.1 g)
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
レモン汁

2.5 g
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)