豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
128
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
128
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)7.5 g
-
ポン酢しょうゆ20.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま(白)3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
