豚肉と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
96
mg
リン
457
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
96
mg
リン
457
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
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長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
