やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
137
mg
リン
412
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
137
mg
リン
412
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
七味とうがらし1.0 g
-
コチュジャン1.6 g
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ごま1.3 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.3 g
