カジキのソテー粒マスタードソース + 5 品
- 6 品
- 679kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 679kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
95
mg
リン
544
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
1.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
27.9
µg
葉酸
873
µg
ビタミンA
8624
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
95
mg
リン
544
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
1.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
27.9
µg
葉酸
873
µg
ビタミンA
8624
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも41 g
-
トマトジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
その他
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒12.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
