簡単 フライパンで焼き鳥 + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト2/3個 (98 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.2 g
-
B醤油3.3 g
-
B砂糖2.5 g
-
Bみりん4.5 g
-
B酒4.0 g
-
B片栗粉0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
