豚肉と長ねぎの白だし炒め + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすとみょうがの煮びたしエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
156
mg
リン
507
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
156
mg
リン
507
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖0.8 g
-
塩0.2 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
