オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
25.0
g
糖質
21.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
25.0
g
糖質
21.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん75 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
砂糖4.5 g
-
甘みそ4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
