レンジでホクホク 蒸かしさつまいも + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
レンジでホクホク 蒸かしさつまいもエネルギー127 kcal食塩0.1 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
102
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
102
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも100 g
-
オクラ4本 (41 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
冷凍ほうれん草20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
1/5低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
