蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酒10.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
