圧力鍋でさんまの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
圧力鍋でさんまの味噌煮エネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1594
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1594
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
しらす10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒19.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩1.5 g
-
だし汁105.0 g
-
みりん4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
