鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
れんこん餅の大根みぞれスープエネルギー107 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
107
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
107
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん130 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
油適量
-
だし汁100.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
